francuskie oburacz

[...] Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s B)Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palce 3s [...]

[...] z 25.02.2013 : - Uginanie ramion z supinacją siedząc 4sx12p 12,5kg - Uginanie ramion na wyciągu z podparciem 4sx10p 15kg - Uginanie ramion młotkowo 4x12 15kg - Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x12 20/25/27.5/27,5 - Pompki na poreczach 15-15-12-12 - Ściąganie linki na wyciągu górnym 4x12-14 20/27,5/27,5/27,5 - Wspięcia na palcach ze [...]

[...] przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps 1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8 3.rozpiętki na ławce 4x10 4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10 5.ściąganie linek górnego wyciągu 4x8 6.spięcia brzucha przy wyciągu gurnym 3x8 7.wyciskanie francuskie oburącz 3x9

[...] przedramion ze sztangą-prosty gryf 4x10 -uginanie przedramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 4x10 -uginanie młotkowe 3x10 triceps -wyciskanie od czoła 4x10 -wyciskanie francuskie oburącz 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10 łydki -wspięcia siedząc 4x25 -wspięcia stojąc 4x25 Trenuje teraz systemem 3 dni treningu,1 dzień [...]

To jest wyciskanie od czoła i wyciskanie francuskie oburącz siedząc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7500f5c3ed4d278c840e69a9406277.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34e00af1eb74468e98a2dd4a1f3690d5.jpg

[...] siedząc w oparciu na skośnej ławce 4x12 -uginanie przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4x12-15 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4x12-15 -francuskie oburącz z hantlem-siedząc 4x12-15 -prostowanie przedramion podchwytem-gryfem łamanym 4x10-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af861890dbf04b2a829c01163a3ce817.JPG [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

To mnie zastrzeliłaś :-D Muszę zobaczyć czy mam sprzęcik do nagrania moich poczynań. A na jaki serwer to wrzucić? PS.Najwięcej problemów sprawia mi "wyciskanie francuskie oburącz". Zmieniony przez - kapepe w dniu 2013-07-19 12:25:47

[...] Przenoszenie hantli za głowę 5. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - arnoldki(barki) 6. Podciąganie sztangielek w opadzie(plecy) 7. Uginanie przedramion 8. wyciskanie francuskie oburącz 9. wznosy na łydkach 10. Martwy ciąg z hantlami 11. zginanie nadgarstka opartego o kolano(przedramie) - to tak na koniec bo pojedyńczo każda ręka. [...]

[...] masowy z siłowym co jakies 2-3 miechy.W poniedziałek robiłem taki trening klatka+triceps wyciskanie płasko sztangą 8x8x6x6 progresja wyciskanie skos hantle 8x8x8x6 progresja rozpiętki 8x8x8 progresja wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8x8x7x6 progresja wyciskanie francuskie oburącz 8x7x6 progresja czy taki trning mógłbym stosowac ??

Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 4x1minuta /SFD/2017/10/10/d3d5a11479af4b6cb9d943b1c42b3818.jpg [...]

16 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/7/5/5 2. podciąganie z gumą 4x6 4+2/3+3/2+2+2/2+2+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x6 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx7/x6 Ad.1 No żadnej rewelacji, nie miałam możliwości niestety nagrać, a zależało mi na sprawdzeniu [...]

[...] (wiosłowanie) 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie oburącz w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3s Plecy: - [...]

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 8-10-12 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-4-6 z progresją 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 z progresją 4.Wiosło sztangą 8-10-12 5.Skłony ze sztangą 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 [...]

[...] sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze [...]

[...] sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja ZOSTAW TO ALBO ROZPIĘTKI NA NA PŁASKIEJ Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie [...]

[...] stojąc szeroko 3x15 + drop 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 55/50/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 30/30/30 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 17,5/17,5/17,15 + 6min. interwału i 5min. cardio wieczorem 30min. roweru /SFD/Images/2016/7/16/2eef00132f20432dbc01b70f56e17604.png 1 posiłek [...]

[...] sztangi wąsko 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1:55/50/50 T2:50/50/50x9 Prostowanie na wyciągu 3x10 T1: 30x11/30/30 T2: 30x12/30x12/30 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg 7x interwał 20/50 /SFD/Images/2016/7/23/db3a531c3bd141e3af71b5c6c4e004fc.png 1 posiłek [...]